県産食材を食べよう!
今月は鶏肉
おいしい元気

ヘルシー食材 “貯筋”効果も

ヘルシー食材として人気の鶏肉。脂肪の多くは皮に含まれているので、皮を外せば脂肪分が抑えられ、消化もよいことから、ダイエット中の人や高齢者、胃腸の弱い人でも食ベやすい。しかも、筋肉のもととなる良質なタンパク質(アミノ酸)を含んでいるので、体力づくりにも適している。今回は元気に寒さを乗り切るための鶏料理を―。

鶏すきうどん

エネルギー 462kcal
たんぱく質 23.4g
脂質 14.5g
塩分相当量 3.8g
材料(1人分)
鶏もも肉60g、長ネギ30g、シイタケ1枚、水菜10g、ニンジン20g、ゆでうどん180g、卵1個、すき焼きのたれ30cc、だし汁150cc
作り方
  1. 材料は食べやすい大きさに切る
  2. 鶏肉の皮目を焼き、たれとだし汁を加える
  3. 野菜とゆでうどんを入れて煮る。好みで溶き卵につけて食べる

みそ煮

エネルギー 235kcal
たんぱく質 18.5g
脂質 4.8g
塩分相当量 1.2g
材料(1人分)
鶏むね肉70g、ショウガ適宜、ブロッコリー40g、西京みそ大さじ1、砂糖大さじ1、みりん大さじ1、だし汁50cc
作り方
  1. 調味料をあわせて火にかけ、鶏肉と薄切りのショウガを加え、落としぶたをして煮る
  2. ブロッコリーは小房に分けてゆでる
  3. 肉をそぎ切りにし、みそだれをかける
メモ
  • 大根や里芋などの冬野菜とー緒に煮物にしてもよい

香味焼き

エネルギー 146kcal
たんぱく質 15.7g
脂質 2.6g
塩分相当量 2.7g
材料(1人分)
鶏むね肉(皮なし)60g、しようゆ大さじ1、みりん大さじ1、すりごま小さじ1、青のり適宜、しその葉2枚
作り方
  1. 鶏むね肉はそぎ切りにし、調味料で味をつける
  2. すりごまを混ぜて、魚グリルやオーブントースターなどで焼く
  3. 皿に盛り青のりを振る
メモ
  • ささ身や手羽を焼いてもOK

食事は主食・主菜・副菜をそろえましょう

雄は6kgに成長
ブランド化目指す

県産食材
上州地鶏を生産 榛東村
阿久沢 知樹さん(30)

棒名山の東麓に、何棟もの大きな鶏舎が東西に列をなしている。平飼いのせいか高さはあまりない。鶏舎内では生まれて1カ月ほどのひなから、100日過ぎた出荷寸前の親鶏まで約5000羽の「上州地鶏」が、元気に餌をついばんでいる。

「県畜産試験場が開発した地鶏です」と、施設を案内してくれた阿久沢さんが教えてくれた。「体が大きく身が引き締まっているので、肉はとてもおいしいですよ」と笑顔で話す。

2年前、それまでの銘柄鶏「上州風雷どり」を土台に、親鶏を替えて大型化に成功した。日本農林規格(特定JAS)に基づく地鶏の認定を受け、全国ブランド化への夢が広がる。

▼鶏たちの健康状態に目を配る阿久沢さん

整備士から一念発起

「多くの県民においしい鶏肉を届けたい」と、阿久沢さんが一念発起して家業の養鶏を継いだのは、2年前のことだ。

自動車の整備士になることを夢見ていた阿久沢さんは、工業高校から専門学校へ進学すると、卒業後も整備士2級の資格を生かす道を模索し続けた。しかし、祖父の代から続く鶏卵中心の養鶏業のことも気になっていた。

転機になったのは、新たな上州地鶏の登場だった。本県に根付いていたシャモの雄に、日本人の味覚に合う「レッドコーニッシュ」と「ホワイトプリマスロック」の雑種の雌を交配した新品種で、シャモのように黒く大きな姿が魅力的だった。

「肉がたくさん取れるので、飼育コストがかかっても採算が合うのではないか」という思いも、新たな一歩を踏み出そうとする阿久沢さんの背中を押した。鶏卵の方は両親に任せて、上州地鶏の飼育と出荷作業に専念している。

飼料に桑の葉や梅酢

▲元気に飛び回る生後40日余りのひな鶏

飼育日数は、通常のプロイラー(若鶏)の倍以上で、100~130日と長い。「出荷するときは雄が6kg、雌が4kgにもなります」と阿久沢さん。飼育が長い分、出荷数は少なく、1年間に最大で1万4000羽余りという。

飼料には桑の葉パウダーと、梅酢パウダーを加えている。「鶏の健康や肉質の向上に役立っています」。給餌は自動化されているので、阿久沢さんの日課はもつばら鶏たちの健康管理。ひなは寒さに弱いので、特に温度管理に気を使っている。

「広いスペースで、四季を感じさせながらのびのび育てています」。鶏舎を動き回ることで、肉が引き締まる効果があり、濃いうまみと弾力のある食感が、上州地鶏の魅力となっている。「すき焼きなどの鍋もので食べると、とてもおいしいです」と阿久沢さんは話し、裾野を広げて“県民食”にすることを夢見ている。

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