認知症予防は楽しく運動で

65歳以上の15％

現在、日本は65歳以上の高齢者が、人口の25％を超え、約4人に1人が高齢者という超高齢化社会です。その中でも、65歳以上の高齢者の約15％ (約460万人以上）が認知症であるといわれており、さらに、認知症の前段階である「軽度認知障害(MCI)」と呼ばれる人は、約400万人以上と推定されます。将来的には、認知症予備軍は増加するといわれ、認知症の予防が社会全体での急務になっています。

MCIの人は、年間約10%の人が認知症へと進行して改善が難しくなる半面、症状が軽度であれば予防により、31～44% の人が症状の回復が見込める可能性があり、早期からの認知機能の維持・向上への取り組みが重要です。

ながら作業

身体活動・認知活動を向上させるために「デュアルタスク」の活用が有効といわれています。デュアルタスクとは、2つの物事を同時に行う「ながら作業」のことを指します。ながら作業は、頭を使いながら身体を動かすため、脳の血流量を上げることができ、脳の活性化につながります。また、運動や思考の管理をつかさどる「脳の司令塔」とされる「前頭葉」を特に剌激することができます。

MCI期に最も低下しやすい認知機能は、「エピソード記憶（記憶力）」「注意分割機能（注意カ）」「状況整理能力（計画力）」などです。この脳の役割を、脳トレ（認知課題）により剌激し、同時に身体を使いながら作業を行うことで、脳の若返りをH指します。

デュアルタスクトレーニング
「5つのコツ」

連動課題と認知課題を同時に行う事が大切なので、どちらかがおろそかにならないように行う。
間違えてしまうことも刺激につながるので、積極的に行う。
慣れてきたら、徐々にレベルアップして行う（たまに間違える程度のレベルがオススメ）。
1回10～15分程度の短時間でも良いので、毎日繰り返し行う。
水分補給や軽いストレッチなど、休息を入れながら行う。

●１人でもできるお薦めの認知症予防運動

「エピソード記憶（記憶力）」向上運動
【マイナス計算スクワット】

頭の中で計算をしながら、スクワットを行う。例）100からスタートし、1回スクワットを行うごとに3を引いていく。レベルアップ→引いていく数字を変える（奇数の方が難しい）。スクワットからトレーニングを変える。ウォーキングでもOK。

「注意力分割機能（注意力）」向上運動
【入れ替えジャンケン】

腕を前後に動かしながら、手をジャンケンの形にし、リズムに合わせて入れ替えを行う。例）必ず前の手はパーに、自分の近くの手はグーにし、リズム良く左右を入れ替えます。レベルアップ→前後を変えて行う（前はグー、近くはパーなど）。組み合わせを変えて行う（チョキとパーで行うなど）。ジャンケンで使用しない形(1・3・4など）にし、足踏みをしながら行う。