水中でのからだの反応

生活習慣病予防、改善のため

水中でも、陸上と同じフォームで歩きます。
自然な歩輻でゆっくり歩くことから始め、まずは25mを目標に！
慣れてきたら少しずつ時間を延ばし、15～20分間を1セットの目安とします。
体力に合わせ、十分な休憩を挟みながら2～3セット運動ができると効果的です。
手のひらを後方に向けて、水をかくように進むと推進力に！
循環器疾患のある人は、みぞおち以下の水深で運動しましょう。

スポーツ復帰をめざす人へ

陸上よりも太ももを大きく上げ、大またで一歩を踏み出します。
一歩一歩、肩まで水につかるくらいの深さになるように、ひざを深く曲げて接地します。
接地時は、ひざとつま先が同じ方向を向くように。
腰が反らないように、おなかにしっかりと力を入れて歩きましょう。

気分転換、リラックスしたい人へ

ビート板やうきわ、流れるプールなどを利用して、水の流れにまかせながら進みます。
プールサイドに腰掛けて、水に足を人れるだけでも気持ちがよいですね。

注意点

• 治療中の疾患がある人や、気になる自覚症状がある人は、実施の前に、水によるさまざまな反応に適応できる健康状態かどうかを医師に確認しましょう。
• 準備体操・整理体操は、陸上でも時間をかけて行いましょう。
• 上着、タオル、水分補給などの準備をし、急激な体調の変化や体温の変化が起こらないよう気をつけましょう。