運動不足20％高い発症

13年に南オーストラリア大が、45歳以上の米国人約３万人を対象に、運動回数と脳出血を含む脳卒中の発症割合について発表しました。週４回以上運動した人に比べ、運動不足の人は、脳卒中の発症割合が20％高いという結果でした。同大のミッシェル・マクドネル博士は「運動は血糖値や中性脂肪値、血圧を下げる効果があり、善玉のＨＤＬコレステロールを高める」と語っています。

１週間で150分以上

米国心臓学会は18～65歳の成人に対し、ウオーキングのような適度な運動を１日30分間以上、週に５日以上行うか、やや早めのウオーキングや水泳、自転車のような中強度の運動を１回20分以上、週に３日行うことを勧めています。適度な運動は、１週間で150分以上行うようにし、週に２日は筋肉を鍛える筋力トレーニングを取り入れると効果的とされています。

今回紹介する運動は、自宅で気軽にできます。身の回りにあるもので、筋力トレーニングや有酸素運動を心掛けてください。工夫次第でどこでも体を動かすことはできますので、運動習慣のきっかけづくりに試してみてください。